Reduzierte Leistung. Männer haben oft dieses Problem. Die Gründe dafür können sehr unterschiedlich sein, von altersbedingten und falschen Lebensstiländerungen bis hin zu Depressionen und nervöser Übererregung. Auch schlechte Gewohnheiten verbessern die Situation nicht.
Es gibt viele Lösungen für dieses Problem, von Medikamenten über Rezepte der traditionellen Medizin bis hin zu speziellen Gymnastikkomplexen. Medikamente wirken perfekt, aber das Ergebnis ihrer Einnahme ist kurzfristig, während die gleichen körperlichen Übungen für lange Zeit helfen, Potenzprobleme zu beseitigen. Dadurch verbessert sich das Privatleben. Es gibt weniger Gründe für Stress.
Übungen für Macht
Der Hauptgrund für dieses Leiden sind stagnierende Prozesse im Beckenbereich.
Durch direkte körperliche Anstrengung beginnen Muskeln und Gelenke aktiv zu arbeiten, die Durchblutung verbessert sich, die Muskeln werden aktiv mit Sauerstoff gesättigt.
Durch diese Arbeit fließt Blut in die Genitalien, wodurch sich die Erektion verbessert.
Es gibt viele verschiedene körperliche Trainingskomplexe zur Normalisierung der sexuellen Aktivität.
Der Vorteil von Gymnastik gegenüber Drogen liegt auf der Hand. Letztere geben ein garantiertes Ergebnis, aber die meisten Männer haben Angst, sie zu verwenden, weil sie Nebenwirkungen haben, über die sie möglicherweise nicht in der Anmerkung schreiben.
Gymnastikkomplexe haben keine Kontraindikationen. Jeder kann sie machen. Auch wenn aus gesundheitlichen Gründen keine Übung empfohlen wird, kann sie durch eine andere ersetzt werden, ohne das Endergebnis zu beeinträchtigen.
Die Wirkung von Übungen für die Macht
Die einzige Bedingung, die beachtet werden muss, um eine positive Wirkung zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit. Es ist am besten, die Übungen 4 Mal pro Woche zu machen, und einige Übungen können jeden Tag durchgeführt werden. Diese Belastung ist auch als Prophylaxe geeignet. Wenn möglich, können Sie den Komplex jeden Tag durchführen.
- Durch den Sport steigt die Produktion von Testosteron, es ist dieses Hormon, das die Qualität der Erektion und Potenz steuert;
- Durch direkte körperliche Aktivität wird die Beckenmuskulatur gestärkt, was sich auch auf die Kraft auswirkt;
- Eine Steigerung des Körpertonus führt zu einer insgesamt guten Gesundheit;
- Widerstand steigt, Spannung verschwindet;
- Die sexuelle Funktion wird im Laufe der Zeit wiederhergestellt.
Bevor Sie zu Hause mit Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern beginnen, ist eine ärztliche Beratung nicht überflüssig.
Die Übungen sollten gewichtet sein und alle an diesem Prozess beteiligten Muskeln abdecken
Dazu ist es notwendig, den gesamten Komplex als Ganzes sorgfältig zu betrachten.
- Große Muskeln müssen beteiligt sein. Dies hält den ganzen Körper in guter Form.
- Es sollten mehrere Übungen ausgewählt werden, die die Testosteronproduktion fördern.
- Wir dürfen den Steißbeinteil nicht vergessen, dies lindert stagnierende Prozesse im Beckenbereich und verbessert die Durchblutung. Durch solche Maßnahmen wird auch die Durchblutung der Genitalien verbessert.
- Durch Stress wird oft Adrenalin produziert, das, ohne einen Ausweg zu finden, die Sexualfunktion negativ beeinflusst. Hochwertige körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Adrenalinspiegel zu senken und negativen Stress abzubauen.
- Kern der Gymnastik zur Leistungssteigerung beim Mann ist eine Reihe von Übungen, die die kleinen Muskeln des kleinen Beckens trainieren. Sie sind in erster Linie für die Qualitätsarbeit des Fortpflanzungssystems verantwortlich.
Gymnastik zu Hause
Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern können nicht nur von denen durchgeführt werden, die offensichtliche Probleme im Bett haben, sondern auch von denen, die solche Probleme noch nicht haben.
Übungsnummer 1
Stehen Sie mit geradem Rücken auf allen Vieren. Während Sie ausatmen, senken Sie Ihr Gesäß langsam zu Ihren Füßen ab und achten Sie darauf, Ihre Fersen mit der Beute zu berühren. Klatschen Sie nicht in die Ellbogen, die Handflächen sind fixiert. Also langsam aufstehen, Rücken gut aufrichten, nicht bücken. Es gibt keine Eile, es ist wichtig, sich gut zu dehnen und alle Muskeln zu spüren. 15 Mal ausführen.
Diese einfache Übung zur Leistungssteigerung bei Männern ist nicht zu unterschätzen, sie hilft, die Wirbelsäule durch Entfernen vorhandener Klammern und Kneifen zu dehnen. Lindert perfekt Lendenwirbelsäulenverspannungen, massiert die Prostata.
Übungsnummer 2
Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Hände auf Hüfthöhe. Am besten ist es, wenn die Kleidung die Bewegung nicht behindert. Ziehen Sie sich idealerweise nackt aus oder tragen Sie etwas lockeres. Schieben Sie das Becken kräftig nach vorne und dann auch wieder kräftig nach hinten. Der untere Rücken und die Beine sind deutlich fixiert und bleiben an Ort und Stelle, nur das Becken funktioniert. 3 Minuten lang machen, 5 Mal wiederholen.
Übungsnummer 3
Diese Übung ist gut, weil sie mindestens jeden Tag durchgeführt werden kann und keine besonderen Bedingungen erfordert. Wenn Sie möchten, können Sie dies zu Hause, am Arbeitsplatz und sogar in den öffentlichen Verkehrsmitteln tun. Setzen Sie sich auf einen Hocker (Sofa, Stuhl, Sessel), achten Sie darauf, dass Ihre Knie rechtwinklig gebeugt sind. Zwei Fäuste sollten zwischen den Knien sein. Die Hände sind entspannt, liegen auf den Knien, der Rücken ist gerade, nicht angespannt. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Ziehen Sie den Gesäßmuskel fest an, halten Sie diesen Zustand für einige Minuten und entspannen Sie sich. Es sollten Pausen von mindestens 25 Sekunden sein. Wiederholen Sie 10 Mal für 6 Ansätze.
Diese Kraftsteigerungsübung stärkt die Muskulatur des kleinen Beckens, was sich positiv auf das gesamte Urogenitalsystem auswirkt.
Übungsnummer 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, bringen Sie Ihre Füße näher an das Gesäß. Hände am Körper entlang. Drücken Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich, die Schultern und Füße bleiben auf dem Boden. Letztere werden fest auf den Boden gepresst. Der untere Rücken sollte nicht "hängen", er muss fixiert werden, die gesamte Last geht auf die Hüften und den Bauch. 10-15 mal wiederholen.
Nach einigen Tagen kann das Training für die männliche Kraft kompliziert werden, indem man das Becken nicht nach oben hebt, sondern es von einer Seite zur anderen schaukelt oder Gewichte, zum Beispiel 1-Kilogramm-Hanteln, auf die Leiste legt.
Das Drücken des Beckens regt die Durchblutung im Unterbauch an und verbessert die Durchblutung.
Übungsnummer 5
Aufstehen, Füße schulterbreit auseinander. Gehe langsam in die Hocke und ziehe deinen Hintern nach hinten, als ob du auf einem Stuhl sitzen möchtest. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und lehnen Sie sich mit Ihrem Körper nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Die Knie sollten nicht weniger als 90 Grad gebeugt sein, beim Hocken sollten sie nicht über die Sockenhöhe hinausragen. In der Hocke ausatmen, einatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 mal laufen.
Bei dieser Übung wird die Belastung auf die Kniesehnen gelegt. Wenn Ihre vorderen Muskeln beim Laufen anfangen zu schmerzen, arbeiten Sie nicht richtig. Sie können nicht tief in die Hocke gehen, das ist eine unnötige Belastung des Kniegelenks. Sie können die Last erhöhen, indem Sie beim Heben seitliche Kicks hinzufügen.
Diese Übung zur Verbesserung der Kraft hilft, die Durchblutung im Beckenbereich herzustellen, verbessert den Zustand der Gelenke. Außerdem eignet sich diese Kniebeuge hervorragend zum Anspannen der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur.
Übungsnummer 6
Setzen Sie sich auf den Boden, 90 Grad unter den Knien. Einatmen, rechte Schulter scharf schräg nach vorne und nach oben führen, gleichzeitig das gleichnamige Bein strecken. Kehren Sie mit einer Ausatmung langsam an die Stelle zurück. Wiederholen Sie links abbiegen. Führen Sie abwechselnd 10 Mal mit jeder Seite durch.
Übungsnummer 7
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, Ihre Hände befinden sich am Körper. Beim Ausatmen scharf mit Anstrengung, die Knie zu den Seiten zu spreizen, als ob die Federn von den Seiten auf die Knie drücken. Sie können diesen Widerstand mit Ihren eigenen Händen erzeugen. Es ist nicht notwendig, die Knie bis zum Boden zu ziehen. Es ist wichtig, die Atmung zu überwachen. Es sollte stark und glatt sein. Wenn Sie falsch atmen, wird die Belastung nicht beeinflusst, es kommt zu keiner Sauerstoffsättigung und einer unzureichenden Durchblutung.
Diese kraftsteigernde Übung hilft, das Hüftgelenk zu öffnen, während die Gesäß-, Oberschenkel- und Dammmuskeln arbeiten. 15 Mal ausführen.
Übungsnummer 8
Setzen Sie sich auf den Boden, Sie können sich bequem auf Ihre Hände stützen und sie hinter Ihren Rücken legen. Legen Sie Ihre Beine auf Ihre Beine und reiben Sie die Oberseite über die Unterseite, danach sollten Sie sich umziehen. Die Bewegungsfreiheit sollte maximal sein. Machen Sie mindestens 30 Mal in 5 Ansätzen.
Durch diese Übung zur Leistungssteigerung zu Hause wird die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite gestärkt, die Durchblutung der Muskulatur des kleinen Beckens erhöht. Die Erektion wird wiederhergestellt.
Übungsnummer 9
Diese Übung gilt als eine der besten Hilfsmittel zur Wiederherstellung der Erektion und der Urogenitalfunktion im Allgemeinen. Sie müssen auf dem Boden sitzen und anfangen zu gehen, die Beine abwechselnd nach vorne bewegen, die Knie nicht beugen, versuchen, die Beine nicht vom Boden zu reißen, die Arme an den Ellbogen gebeugt und aktiv arbeiten. Sie müssen 30 Sekunden "gehen", Ihr Rücken sollte flach sein. Bewegung - aktiv, mit maximaler Vorwärtsbewegung. Andernfalls tritt keine ausreichende Muskelspannung auf. Führen Sie einen 5-6-Ansatz mit einer kurzen Pause durch.
Übungsnummer 10
Diese Übung erfordert etwas Konzentration. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre rechte Hand unter den Kopf und die linke Hand auf Ihre Genitalien. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Handflächen warm halten, indem Sie sie reiben, bis sie warm sind. Spannen Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes an, drücken Sie die Genitalien und ziehen Sie sie leicht nach unten. Machen Sie mindestens 20 Mal in 5 Wiederholungen.
Diese einfache Übung zur Verbesserung der Kraft zu Hause hilft, die Durchblutung der Genitalien zu erhöhen, indem sie die Sauerstoff- und Blutversorgung verbessert.
Chinesische Übungen
Qigong ist ein spezieller Sportkomplex, der in China entwickelt wurde. Es gibt mehrere chinesische Komplexe, die verwendet werden können, um verschiedene Beschwerden zu behandeln. Es gibt Qigong, dessen Zweck es ist, eine Erektion wiederherzustellen. Diese Übungen verbessern den Tonus der Beckenbodenmuskulatur und helfen, die Durchblutung zu verbessern.
Chinesische Kraftübungen kamen aus dem alten China zu uns, taoistische Mönche entwickelten dieses System. In der Praxis ermöglicht diese Gymnastik nicht nur, die Probleme der Wiederherstellung der männlichen Sexualfunktion effektiv zu lösen, sondern auch andere Erkrankungen des kleinen Beckens zu heilen.
Regelmäßiges Training mit der chinesischen Methode ermöglicht es Ihnen, männliche Kraft zurückzugewinnen. Dieser Komplex wird auch Männern empfohlen, die Nachwuchs haben möchten. Daher mussten vor nicht allzu langer Zeit in China alle jungen Leute, die heirateten, dieses Qigong machen.
Qigong zur Wiederherstellung der Sexualfunktion ermöglicht die Sättigung der Beckenmuskulatur mit Sauerstoff und trägt so zur Normalisierung der Fortpflanzungsfunktion des Körpers bei.
Der männliche hormonelle Hintergrund wird stabilisiert, die Arbeit des gesamten Urogenitalsystems wird normalisiert und die Spermienqualität verbessert sich.
Qigong
Um diesen Komplex auszuführen, benötigen Sie eine Matte, eine spezielle für Yoga ist am besten geeignet.
Übungsnummer 1
Auf dem Bauch liegend sind die Beine gestreckt, die Arme sind am Körper entlang gestreckt, die Handflächen nach unten. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, während Sie einatmen, heben Sie Ihren Oberkörper langsam so hoch wie möglich, Ihr Rücken beugt sich. Der Unterkörper funktioniert nicht. Wenn Sie den maximalen Punkt erreicht haben, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und fixieren Sie diese Position für einige Zeit. Dann, sanft ausatmend, herunterkommen. Heben Sie mindestens 10 Mal auf.
Bei dieser Kraftübung zu Hause ist es nicht notwendig, die Oberschenkel vom Boden abzureißen, der Körper beugt sich im Lendenbereich und macht keine plötzlichen Bewegungen. Es ist wichtig, die Atmung und das Ausführungstempo zu überwachen, es wird von Anfang bis Ende gemessen und einheitlich.
Übungsnummer 2
Position: auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, linkes Bein angewinkelt. Langsam ausatmend, heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper mit gestreckten Armen und gestrecktem rechten Bein. Sie sollten eine Falte bekommen. Die gesamte Last fällt auf das linke Bein. Der Anstieg sollte regelmäßig und nicht abrupt erfolgen.
Wenn das rechte Knie auf gleicher Höhe mit dem linken ist, verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie sanft zum Ausgangspunkt zurück. Gleichzeitig langsam ausatmen. Danach das Bein wechseln und wiederholen. Denken Sie daran, dass Sie niemals Ihre Knie beugen sollten. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Neben der aktiven Sauerstoffversorgung der Beckenmuskulatur wird bei dieser Übung zur Leistungssteigerung bei Männern die untere Presse trainiert, was ebenfalls zur Erreichung des Gesamtziels beiträgt.
Übungsnummer 3
Auf den Boden legen, Arme am Körper entlang, Beine gekreuzt – ganz oben. Atmen Sie tief ein, um die Luft aufzunehmen, während Sie Ihren Körper langsam nach oben drücken. Nur die linke Ferse und der Hinterkopf sollten den Boden berühren, alles andere, auch die Hände, sollten parallel zum Boden sein. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Atme langsam die Luft aus und senke dich auf den Boden ab. Tun Sie es auf keinen Fall abrupt und fallen Sie nicht. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie das Ganze, aber die rechte Ferse dient als Stütze. Tun Sie dies mindestens 10 Mal.
Dieses Anheben des Körpers strafft nicht nur die Becken- und Hüftmuskulatur, sondern den ganzen Körper. Die Hauptsache bei der Durchführung ist die Überwachung der Atmung, sie sollte nicht mit langen Pausen scharf sein.
Übungsnummer 4
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine sind gerade, die Hände am Körper entlang. Heben Sie langsam beide Beine an, bis die Socken den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Gleichzeitig den Körper mit den Händen abstützen, nur die Schulterblätter bleiben auf dem Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie den Rücken nicht, gehen Sie ruckfrei auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal, um die Leistung wiederherzustellen.
Übungsnummer 5
Diese Übung erfordert etwas Flexibilität, aber wenn Sie Wirbelsäulenprobleme, Osteochondrose oder ein Magengeschwür haben, sollte sie überhaupt nicht durchgeführt werden. Wenn Ihre natürliche Flexibilität es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Füße allein mit Ihren Händen zu erreichen, können Sie Bänder, Seile oder einen Riemen verwenden.
Legen Sie sich auf den Bauch. Hände am Körper entlang, Beine an den Knien beugen, mit den Händen die Knöchel greifen. Die Stütze sollte auf dem Bauch liegen, der Rücken ist gebeugt, achten Sie darauf, nicht auf die Seite zu fallen, halten Sie das Gleichgewicht. Tief durchatmen.
Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Beine so nah wie möglich an Ihren Kopf, Ihr Rücken ist zu diesem Zeitpunkt so weit wie möglich gebeugt, also entspannen Sie sich und atmen Sie wieder ein. Wiederholen Sie diese Übung, um die Leistung um das Zehnfache zu steigern.
Übungsnummer 6
Stehen Sie auf allen Vieren, senken Sie den Kopf, damit Sie Ihre Füße sehen können. Atme langsam ein und ziehe das Knie deines linken Beins zu deinem Gesicht. Gleichzeitig bleibt der Rücken unbeweglich. Frieren Sie für einige Sekunden ein und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Rechtes Knie zum Gesicht ziehen, ebenfalls Position fixieren, zurück zum Ausgangspunkt. Führen Sie mindestens 10 Mal für jedes Bein durch
Übungsnummer 7
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme diagonal und spreizen Sie Ihre Beine. Dein Körper sollte wie der Schnittpunkt zweier Linien aussehen. Eine Linie ist linkes Bein, rechter Arm, die zweite Linie ist rechtes Bein, linker Arm. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug Arme, Kopf und Beine an und erstarren Sie für einige Sekunden in dieser Position. Konzentrieren Sie Ihre ganze Kraft im Magen. Atme langsam aus und senke deinen Körper zurück zum Ausgangspunkt. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Wenn Sie diese Reihe von Potenzübungen für Männer mindestens viermal pro Woche durchführen, wird sich in einem Monat ein deutlicher positiver Effekt einstellen. Die männliche Stärke und die Aktivität des Fortpflanzungssystems werden zurückkehren. Die Hauptbedingung ist die Überwachung der Leistungsqualität. Wenn Sie vom ersten Tag an die festgelegte Anzahl von Malen nicht abschließen können, müssen Sie sich beim nächsten Mal anstrengen, um mehr zu tun. Bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.
Es ist wichtig, die Atmung während des Trainings zu überwachen, da sonst die Muskeln während des Trainings nicht die notwendige Sauerstoffsättigung erhalten und die lang ersehnte Selbstheilung nicht eintritt.
Wie man die Kegel-Power verbessert
Kegelübungen können nicht nur die sexuelle Funktion wiederherstellen, sondern auch die Prostata und Hämorrhoiden beseitigen. Dieses Training wirkt sich auch positiv auf die Erektion aus. Der große Vorteil dieser Gymnastik besteht darin, dass sie nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz und sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln und beim Autofahren durchgeführt werden kann. Es erfordert keine besondere Zeit, es kann fast unterwegs durchgeführt werden.
Das Wesen der Gymnastik ist das Training eines einzigen Muskels: dem PC. Um es zu finden, müssen Sie beim Wasserlassen den Fluss stoppen, zu diesem Zeitpunkt ist der PC-Muskel selbst angespannt. Die Übung ist einfach, drücke und entspanne den PC-Muskel. Fixieren Sie den Muskel während des Zusammendrückens so lange wie möglich, nicht weniger als 5-10 Sekunden, und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit.
Bei aller scheinbaren Einfachheit ist es notwendig, ein paar Mal mit dem Training zu beginnen. Zum ersten Mal reichen also fünf. Allmählich, von Tag zu Tag, kann die Anzahl der Male erhöht werden. Diese Übung kann leicht mit jeder anderen komplexen Gymnastik kombiniert werden, um die Kraft bei Männern zu verbessern.
Innerhalb von drei Wochen wird diese Übung zur Verbesserung der erektilen Funktion spürbare Ergebnisse bringen.